宣城「冬至一阳生」怎样做才对身体好?

道家养生修炼非常重视「阳气初生」这个时期，认为阳气初生时要像育苗或怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。

养

生

核

心

每年冬至到春分这三个月，所谓「冬三月，此谓闭藏」，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，切记「养藏」。

藏什么？藏的是肾中之精和骨中之髓，这是冬季养生的核心观点，与其他季节有着根本的不同。

《黄帝内经》说「早卧晚起，必待日光」，增加休息和睡眠的时间，顺应冬藏的特点。睡子午觉，有助于心肾相交，中午打个瞌睡也是极好的。

古人在冬至当天「无多言，当闭关静坐，以迎一阳之升」，我们现代人至少要做到「行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲」，多养神，少言语，休息一会儿~

多晒太阳，锻练要动中有静，不做剧烈运动，冬练三九很早起来和练得满头大汗都是错误的。勿过度操劳，勿急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。

冬天连推拿都要尽量少做或不做，更别说拔罐了。拔罐是泻气的，适合春夏季节做。避免使用桑拿、蒸浴这种大量出汗的疗法，大量出汗易耗伤精气、散失阳气。

心在人身为阳中之太阳，心之温运血脉、充沛神明的功能得以正常发挥，全赖人体阳气健旺。

冬至作为阴阳转折的一个重要节点，若人体阳气不能及时升发，则疾病由生。如果身体某方面的功能比较弱，冬至前后的反应就会比平时明显，这个时候不舒服的地方往往表示那里的阳气不足。

有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝盖冷，这些都是阳虚的信号。有的人冬至前后感觉比平时难以入睡，特别是到夜半时分，很可能是心阳不足，是心脏功能变弱的信号，则心病易于发作。

冬至，是「一九」的第一天，直至「三九」会越来越冷。所以，注意保暖，保护阳气不受寒气所伤是养生第一步。

「寒则涩而凝之」，人体气血运行会在此时变的更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血更易发生堵塞，会导致恶寒、发热、咳喘、头身痛，而且邪气可以潜伏到体内，到春天引发温病（春季的流行病），所以「冬伤于寒，春必病温」。

因此，平素血液粘稠度高的“三高”患者，尤其老年人应特别注意在早晚气温较低时尽量少出门，出门应带帽子、围巾，重点保护头部、颈部、胸腹部、腰背部和足部。

但需注意温暖也应适度，感觉不燥热、身体不出汗为宜。过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。

节制房事以藏精。在冬季，人体需要更多能量来御寒，而性生活会消耗较多能量。从中医角度，精、气、神是人最重要的生命动力，尤以精为基础，所以「善保精者多高寿，过损精者必早衰」。

另外，寒邪易中伤肾阳。足部通于肾，腰为肾之府，足太阳膀胱经行于背部，足底有肾经的井穴，也是肾经的起点，所以要保护腰背部，防止足部受凉，有助于肾的阳气升发。冬季的病变常发生在肾经而表现于腰股，生病多在四肢。

肾对应七情中的惊恐，一旦出现精神上极度紧张和惊吓，都可能引起肾气亏虚或血虚心力不足。所以，冬天不好好养肾，到春天便会因肾亏而影响机体的免疫力，容易生病。

中医讲“天人合一”，节气养生如果加上艾灸的力量，则养生功效事半功倍。但要记住，与治病灸法不同的是，养生灸法的原则是不要过度施灸，时长最多1小时，以免耗费精血。

人体的第五腰椎对应的节气是冬至。手拿艾条悬灸或放置艾灸盒，适用于四肢冰冷、畏寒、乏力等病患。

冬至对应穴位是八髎穴，是人体储藏能量的地方，可治疗妇科男科、元气不足的病患，可强壮阳气。用大回旋悬灸手法。